miércoles, 10 de abril de 2013

DUATLÓN DE SANTANDER 2013


Nueva entrada en el blog y esta vez para contar cómo fue el Duatlón de Santander que se disputó sobre distancia sprint (5, 20, 2,5) el pasado domingo 7 de Abril.
Tras unas semanas en las que no hizo más que llover y llover y llover… llegó el día de una de las carreras que tenía marcadas en mi calendario con la etiqueta de “ESTA” . El duatlón de Santander que se disputa en los alrededores del estadio del Sardinero era además campeonato universitario y una carrera con drafting permitido. Cada uno defiende lo que le interesa y yo, como ando menos en bici de lo que corro pues prefiero las carreras  con drafting (al final de temporada a lo mejor cambio de idea…).




Puntuales como siempre los duatletas y con retraso la organización fuimos entrando en boxes para dejar el material. Con una mirada rápida ya podía uno ver que el nivel de la carrera iba a ser mucho más alto que el de otras, de hecho, todos los gallos cántabros y asturianos se pusieron de acuerdo para correrla: Félix, Pepín, Aja, Toñín, el reaparecido Victor Carrera, Lastra, Pando, Barroso, Felipe, Broch… y demás integrantes del Buelna  y del Triatlón Santander. A priori el duelo de equipos iba a estar interesante entre estos dos, mientras que nosotros, el Camargo Astillero, con Félix liderando, también quisimos darle un toque de color verde a la carrera entre tanto  azul y amarillo.

Hablando con Israel antes de la salida le decía que tenía pensado salir más o menos como en Torrelavega, a 3:20… iluso de mí…En Santander no se qué pasa en la carrera a pie pero la gente (yo incluido) da mucho más de sí de lo que puede dar.

Arranca la carrera a pie con 4,7 kms por delante. La salida fue estratosférica, primer km por debajo de 3:10… y sufriendo para aguantar el grupo en el que íbamos Barroso(unos metros escapado), Pando, Lastra, Aja, Broch, Victor, un chaval con gorra que iba tirando de nosotros y yo. 



Por delante, Felix y Pepín a lo suyo nos iban metiendo metros. No volví a mirar el Garmin desde el km 1, pero no me hizo falta para saber que estábamos yendo más rápido de la cuenta. Había que aguantar al grupo como fuera porque es gente que va muy bien en bici. Entré en boxes en ese grupo en el 8º puesto habiendo corrido a 3:14 de media, hice una transición bastante rápida y a sufrir sobre las dos ruedas.



 Aún tenía en mente la carrera del triatlón de Santander en la que gracias a ir en un buen grupo acabé metiéndome muy adelante en la carrera. En la primera de las cuatro vueltas formamos un sexteto majo Aja, Lastra, Barroso, Broch, Victor y yo, donde íbamos pasando relevos cortos. 



Aunque la alegría duró poco, cuando Pando nos pilló por detrás y nos puso en fila india… se acabó la tranquilidad, pensé. Y no me equivoqué porque antes de terminar la primera vuelta Pando ataca y se marcha en solitario a la caza de Felix y Pepín. El grupo se rompe momentáneamente lo cual me obliga a pegarme un calentón de piernas increíble. Desde ese momento pierdo chispa y no puedo dar relevos decentes (lo siento). No nos entendemos en el grupo y nos pilla rápidamente el de Felipe. Si es difícil entenderse entre 6, imaginémonos entre 20. El resto de la bici fue una y otra secuencia de hachazos y parones que me dejaron derrengado. Entre Toñín, Felipe, Victor, Zubi… hicieron una sangría con mis piernas que sufrieron como nunca para salir a los ataques.



Por suerte, no me descolgué y llegué a boxes con todos. Cambio rápido y salgo a correr más o menos en mitad del grupo. Peeeero, no necesité más de 20 metros para darme cuenta de que las piernas no iban como en otras carreras. ¡No podía correr! No estaba acostumbrado a la agonía que pasé en esos últimos 2,5 kms  a pie y a la impotencia al ver cómo te adelanta gente en el sector que a priori es mi fuerte. Nada más salir de boxes me pasa Felipe y mientras me adelanta voy diciendo adiós a la posibilidad de ganar el campeonato universitario. Por lo menos el sub 23 lo tenía bastante atado. Van pasando los metros y las piernas no me dejan ir más rápido, así que me tengo que conformar con el 12º puesto en meta. Pese a la petada, consigo hacer el último sector a un ritmo medio de 3:27 min/km.



Al acabar estaba un poco rabiado por no haber podido correr el último sector como suelo hacerlo, pero pensándolo en frío hago un balance muy positivo de la carrera. He peleado con gente que hace un año era inalcanzable para mí, a los que veía a otro nivel y corrí a ritmos que no me los hubiese creído si me lo cuentan antes de empezar. De todas las carreras me gusta aprender algo, y de esta he aprendido que hay que entrenar los cambios de ritmo fuertes en bici para responder a los ataques y no quedarme sin fuelle.
En cuanto a las clasificaciones por equipos nos colamos terceros, una grata sorpresa después de haber sido desbancados del pódium en Torrelavega. ¡Enhorabuena ESPARTANOS!



En el plano individual gané en mi categoría, sub 23, y quedé subcampeón universitario compartiendo pódium con Felipe (1º) y Martín Bárcena (3º).




Nada más, gracias a todos los que me aguantáis semanalmente en los entrenamientos y seguimos avanzando.
Coming up next: Reinosa!

miércoles, 3 de abril de 2013

Semanas de transición


Las vacaciones de Semana Santa parece que llegaron tanto para mí como para el blog. Esta última semana me dio mucha pereza escribir, así que en esta entrada haré un resumen de los días pasados.

El pasado fin de semana me desplacé a Oviedo donde entre la celebración de mi cumpleaños y  ver a la gente de Asturias tan solo pude entrenar algo la carrera a pie. No obstante, como soy un caliente, y no puedo estar sin competir ni un finde, me apunté el sábado a la carrera solidaria a favor de los enfermos neuromusculares. Fueron algo menos de 4 kms por el paseo de la playa de Poniente de Gijón. Aunque no era una carrera de mucho nivel sí que había gente rápida.

Antes de empezar, si sois perezosos y no queréis leer la crónica, os dejo un enlace del vídeo de la carrera donde se nos ve perfectamente:





El transcurso de la carrera no tuvo mucha historia, en la primera de las dos vueltas que había que dar me escapé con el atleta del Piloña Juan Luis González. Fue él tirando todo el tiempo en la zona donde soplaba el viento en contra y yo pronto me di cuenta de que me estaba sacando de punto. Al inicio de la segunda vuelta Juan Luis se escapa sin problemas y me quedo solo, con bastante margen sobre el tercer clasificado. En esa posición entré en meta corriendo a un ritmo de 3:13 min/km que se hizo más duro de lo normal por el fuerte viento que soplaba y por los espontáneos transeúntes que se metían en medio del circuito teniendo, los corredores, que ir pegando voces para que se apartaran.



Bonita carrera y además por una buena causa que siempre hace sentirse a uno mucho mejor. El ex ciclista Chechu Rubiera fue el encargado de entregar los trofeos y una tarrina de arroz con leche de los Caserinos…. Jeje. Muy buena, por cierto.


El domingo que fue mi cumpleaños no tenía el cuerpo para hacer nada, así que tuve que esperar al lunes para darle algo de vidilla con unos cambios de ritmo en el circuito de grava del Parque de Invierno de Oviedo.
Ayer Martes, ya en Santander, tocó una salida en bici con Iriondo y Pablo desde Santander hasta el alto de la Montaña y vuelta. Hicimos cambios tanto subiendo como en el tramo que va pegado a la orilla del Pas. Buen entreno de bici y buenas piernas. A la vuelta hicimos una paradita en Puente Arce para ver a mi chica y descansar un poco.



Y nada más… estos días toca hacer la puesta a punto para el duatlón de Santander y Reinosa.
Saludos!!

domingo, 24 de marzo de 2013

CRÓNICA XVII CROSS VALLE REAL DE PIÉLAGOS



Ante el parón primaveral de la temporada de duatlón en Cantabria me apetecía probarme en alguna carrera de atletismo para engrasar un poco la máquina. Y casualmente, este fin de semana se disputó el Cross Valle Real de Piélagos, en Liencres.



Al no estar federado en atletismo tuve que correr la carrera popular que se disputó sobre una distancia de 3.300 metros dando 4 vueltas a un circuito rompe piernas. En línea de salida para la carrera popular nos presentamos aproximadamente 50 atletas (igual eran 100, no lo sé jeje) y fue allí donde el concepto que yo tenía asimilado de lo que era un corredor popular se vino abajo por completo. A primera vista la gente tenía la pinta de ser de todo menos popular… pero bueno, había que medirse en carrera.

Se dio la salida y Toñin Suarez se puso rápidamente en cabeza. Yo me resguardé en la cola del primer grupo dejando hacer a los demás. Pasamos la primera vuelta a un ritmo bastante lento para la distancia (a 3:20 el km). Esto provocó que fuéramos un grupo de unos 10 atletas los que íbamos en cabeza. En la segunda vuelta Toñín, que seguía dando la cara, se puso a dar tirones en las subidas; yo, a mi ritmo, iba haciendo la goma sin entrar en juego, aunque el ritmo medio seguía siendo lento.
 Fue al inicio de la cuarta y última vuelta cuando decido atacar y me escapo llevándome conmigo a un atleta de rojo al que no consigo despegar en el primer ataque. Ya sabía que la victoria iba a ser cosa de dos y sobre todo cuestión estratégica (me encanta). Disfruté como un enano en los últimos metros, aunque eso no quita que no fuera jodido. A falta de 300 metros el chico que iba conmigo se puso a tirar, pero en el último giro de 180º, a unos 150 metros de meta cambié el ritmo y le pasé llegando a meta el primero, y siendo la primera carrera que gano en atletismo.




Sé que al tratarse de una carrera popular no se valora mucho una victoria, pero yo me voy contento para casa. Las cosas claras, si no corrí la federada es porque no estoy federado… ya bastante tengo con el duatlón y triatlón como para tener que hacer también la temporada de atletismo (hace dos años hice las dos temporadas y  llegué al final de la de triatlón muy muy cascao)… Al final el ritmo medio que me salió fue sobre 3:15 min/km. Con ese ritmo en la federada no entro entre los 20 primeros, lo sé, soy perfectamente consciente de lo que hay.



Bueno, que me quedo con lo bueno, la victoria, el apoyo de mis compañeros de la UC durante toda la carrera, que al final fue correspondido recíprocamente por mí animándoles mientras ellos competían. También me quedo con las buenas sensaciones al correr. Siempre viene bien una carrera alegre para quitar la carbonilla.

Saludos y buenas piernas :)

viernes, 22 de marzo de 2013

Vídeo 10 kms de Laredo 2013

El pasado Sábado se disputaron los 10 kms de Laredo, los 10 kms más rápidos de España, aunque en esta ocasión parece que fueron un poco más lentos que en años precedentes. Me hubiera gustado ir y medirme en la distancia de 10 kms, pero por diversas circunstancias no se me arregló.

Para todos los que disfrutaron el Sábado de una bonita tarde de atletismo y para los que quieran revivirla, os dejo un reportaje de hoy de Teledeporte sobre la carrera:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/atletismo/atletismo-10-kms-villa-laredo/1730587/

domingo, 17 de marzo de 2013

Entrenamientos semana del 11 al 17 de Marzo


Ya tocaba bajar un poco el pistón y que mejor que esta semana, a falta de 1 mes de la siguiente carrera. Cargando pilas con los siguientes entrenamientos:

Lunes 11: Pese a no encontrarme muy cansado del día anterior preferí no meter entrenamientos de calidad. 2000 metros de piscina por la mañana y 50 min de carrera a pie fueron más que suficientes para relajar.

Martes 12: Tocó subirse al rodillo 1 horita con un par de cambios fuerte de 10 min cada uno. Intentando trabajar la cadencia, encontrar un pedaleo ligero.

Miércoles 13: 2000 metros de piscina por la mañana con 4x200 cada 2 min en 2:55-3:00 y 50 min de carrera a pie por la tarde con los compañeros de la UC. Terminamos este último entreno dándole zapatilla al volver de la grúa de piedra.

Jueves 14: Descanso absoluto

Viernes 15:  Una hora de rodillo por la mañana más 2000 metros de piscina. Me voy notando mucho mejor en el agua, ya consigo nadar a 1:35 el 100 sin a penas cansarme... otro tema son las series...

Sábado 16: Me tuve que ir a Oviedo y aún así saqué un rato por la mañana para rodar. Mi idea era hacer un farlek con 3 cambios de 10 min a 3:20 pero me encontré mal y terminé haciendo 2 bloques a 3:25 y sufriendo demasiado...

Domingo 17: Para resarcirme de las malas sensaciones del día anterior improvisé otro farlek en el Parque de Invierno con dos cambios. El primero de dos vueltas al circuito de grava (2800 metros) con muchas cuestas a 3:25 y el segundo de una vuelta (1400 m) a 3:20. Mucho mejor que el Sábado en cuanto a sensaciones.

martes, 12 de marzo de 2013

Entrenamientos semana del 4 de Marzo al 10 de Marzo

Semana previa al Duatlón de Torrelavega que ha pasado sin sobresaltos:


Lunes 4:  Primer día que triplico entrenamiento, pero suavecito. Por la mañana 2000 metros de piscina. Por la tarde después de clase me fui con la bici a hacer unas cuestas al faro de Cabo Mayor y después un rodaje a pie regenerativo con los compañeros de la UC

Martes 5:  Iba a descansar completamente pero al final me metí en la piscina a hacer 1000 metros tranquilo

Miércoles 6: Salida en bici por la mañana con Juan, Cobo y Benaite hasta Torrelavega para reconocer el circuito del Duatlón del domingo. Salieron 85 kms. Por la tarde carrera a pie: 50 min con los últimos 20 en progresión (10 min a 3:50, 5 min a 3:30 y 5 min a 3:20, aunque este último no lo acabe porque tenía las piernas ardiendo después de lo de la bici)

Jueves 7: Otro día regenerativo en la piscina con 2000 metros de natación

Viernes 8: Rodaje a pie con Iriondo y Jose por el parque con un cambio de 2300 metros a 3:15 para activar las piernar de cara a la carrera.

Sábado 9: Día de descanso. 10 min de rodaje a pie y 4 progresivos.

Domingo 10: Duatlón de Torrelavega

lunes, 11 de marzo de 2013

DUATLON DE TORRELAVEGA 2013


Una de cal y una de arena. Así puedo definir la carrera de Torrelavega. La de cal se la doy a las sensaciones que he tenido compitiendo, lo di todo y rendí al nivel que esperaba, y la de arena se la doy a la clasificación, porque pese haberme vaciado me tuve que conformar con el 12º puesto y 2º sub 23.

El día amaneció nuboso y ventoso, pero al contrario que en Astillero, la temperatura ambiente era mucho más agradable, unos 18 ºC. En parrilla de salida muchos gallos, regresos esperados a la competición de gente como Israel Lastra, Pepín Fuentes Pila o Ivan Pelaez y participación de los dos favoritos a la victoria, Felix Martínez y Manuel Pando. Como de costumbre esta temporada, el equipo de la UC ponía color al pelotón. Por otro lado, mi equipo, el Camargo Astillero venía bien representado a esta carrera  con el regreso de ilustres como Martin Ramos que volvía a la competición. La carrera se disputó sobre las distancias de 6,7 kms a pie, 31 kms de bici y 2,7 kms a pie para terminar.

Me coloqué en primera línea y tras dar la salida me vi sobrepasado por muchos duatletas que salen a toda leche los primeros metros.
El rebaño bien ordenadín

Esta vez, tardé menos en encontrar mi posición en el grupo. A los 400 metros ya me encontraba cuarto, a la estela de Pando con el sub 23 Daniel Becerra pegado.
Salida a sprint en la que me quedo algo retrasado


 Las 5 vueltas al parque sirvieron para que Fuentes Pila y Felix abrieran un hueco considerable. Yo, a ritmo machacón de 3:20 min/km, me quedé en tierra de nadie con Manuel Pando por delante a unos 20 segundos y el grupo fuerte de Felipe, Pontón and company a más de 1 minuto por detrás. No era suficiente la ventaja, pues la dureza de la bici favorecía mucho a los venidos del ciclismo.
Entré en boxes casi a la vez que Pando, me cambié, cogí la bici, salto, p´arriba y… a sufrir.

Manuel Pando en boxes y yo entrando al fondo


Primero la salida de Torrelavega supuso un auténtico calavario. Jugándonos el tipo entre la circulación irrespetuosa y las 10000 rotondas que teníamos que sortear. Una vez salimos de la urbe, empezaron dos vueltas infernales con el viento en contra en muchos momentos que hizo imposible coger ritmo de pedal. Mis malas sensaciones sobre la bici se plasmaron cuando al poco de empezar la primera vuelta me pasa Felipe… Demasiado pronto, pensé. De ahí en adelante no hicieron más que adelantarme ciclistas… un cuentagotas de corredores acostumbrados a lidiar en bici con ese tipo de terrenos tan abruptos. Después de subir la Montaña por primera vez me sobrepasa Daniel Becerra, que iba haciendo un carrerón en bici. La victoria sub 23 se me estaba escapando. Apreté los dientes e intenté seguirle a una distancia prudencial, pero hoy, estaba intratable y tuve que conformarme con ceder el menor tiempo posible. 


Sufrida subida a la Montaña
Tras bajar la Montaña por segunda vez tocaba volver a jugarse la vida de vuelta a Torrelavega… Y menos mal que soy prudente y me conocía el circuito, porque en la mitad de las glorietas no había nadie señalizando el recorrido y era facilísimo equivocarse. Apostaría la cabeza a que más de uno se coló en alguna glorieta. Llegué a boxes casi atropellado por un coche en el último momento. No sabía ni en qué puesto iba ni la referencia con los de delante, pero en los primeros metros de la carrera a pie ya me di cuenta de que me habían metido más de un minuto que era irrecuperable.
 Por tanto me limité a terminar sin forzar demasiado en la última carrera a pie, un poco quemado y de mala leche por el sector de bici tan peligroso con el que tuvimos que enfrentarnos.
Ultimos metros, mero trámite...

Entré en meta en 12ª posición y 2º Sub 23. Por delante esta vez fue Félix quien se hizo con la victoria con mucha holgura respecto a Pando, que fue segundo. Tercero entró un sorprendente Israel Lastra que culminó a pie su remontada en bici.
Felix Martinez vencedor, acompañado de Pando (2º) y Lastra (3º)

Por mi parte después de hacer el 4º mejor tiempo a pie en el primer sector corriendo a 3:20 min/km, en bici no encontré ritmo y aún así hice el 15º mejor parcial. En la última carrera a pie fui el 2º más rápido tras Felix, pero esto no me sirvió para ganar posiciones. Bajo mi punto de vista está muy descompensada la parte de carrera a pie y la bici, sobre el total del tiempo que fue 1h 30 min aproximadamente, una hora fue sobre la bici y solo 30 min corriendo, lo cual no me beneficia nada ( por eso me quejo jejeje).

Esta vez no subimos al podio por equipos pese a la victoria de Felix, y nos tuvimos que conformar con el 4º puesto, por detrás de Triatlón Santander, el Triatlón Buelna y  Buscadores.

Aquí dejo las clasificaciones obtenidas de la página de la Federación Cántabra de Triatlón:








viernes, 8 de marzo de 2013

EL TIEMPO PARA EL DOMINGO EN TORRELAVEGA

A poco más de 24 h de disputarse el Duatlón de Torrelavega muchos aún estamos renqueantes por el frío pasado en Astillero y rezando para que la suerte nos acompañe el Domingo, meteorológicamente hablando.

Tras haber consultado varias páginas sobre meteorología parece ser que el tiempo nos va a respetar. Se prevén nubes y claros, sobre 15 ºC de temperatura y vientos de 15 km/h en el momento de la carrera. A continuación os pongo las imágenes con la previsión de varias páginas web:

eltiempo.es

aemet.es

tiempo.com

tutiempo.net

Mucha suerte a todos en Torrelavega!

lunes, 4 de marzo de 2013

Entrenamientos semana del 25 de Febrero al 3 de Marzo

Semana bastante tranquila después del Duatlón de Astillero y cogiendo pilas para la próxima carrera. Así fue la semana:


 Lunes 25:  Por la mañana 2000 metros de natación tranquilos para relajar, los 600 últimos haciendo técnica. Por la tarde Rodaje suave con los compañeros de atletismo de la UC (45 min).

Martes 26:  Descanso absoluto

Miércoles 27: 2000 metros de piscina por la mañana con 3x200 (2:55). Por la tarde series de carrera a pie con los del equipo: 3x2000 (6:30, 6:33, 6:30). Muy buenas sensaciones en las series de carrera a pie.

Jueves 28: Un poco de rodillo para relajar de las series del día anterior (45 min suave)

Viernes 1: Otros 2000 metros de piscina por la mañana y rodaje suave con Iri por la tarde con 4 cambios de 1 min fuerte para darle alegría a las piernas.

Sábado 2: Solo un poco de natación; 2000 metros para ir cogiendole el punto al agua.

Domingo 3: Hice de liebre de mi amigo Jose los últimos 11kms de la Media Maratón de Santander. Finalmente tiempazo para Jose (1h 19 min 20 seg) Le tiré a un ritmo medio de 3:45 min/km ¡Enhorabuena! 

SOBRE MIS ENTRENAMIENTOS


Dado que está tan de moda hacer ejercicios de transparencia en el ámbito político, por qué no hacerlo también el ámbito deportivo. Para muchos triatletas los entrenamientos son secreto de sumario, un tema tabú del que habitualmente uno evita hacer comentarios. En caso de hacerlos, el 99% de las veces es para “llorar” por lo mal que uno está y lo poco que está entrenando (me incluyo… a veces jeje).

He decidido incorporar al blog una entrada semanal con el resumen de mis entrenamientos diarios. Vaya por delante que no tengo ningún entrenador que me dirija ni nadie que me diga lo que tengo que hacer cada día, yo mismo me autogestiono como buenamente puedo. Por eso, poniendo mis entrenamiento en público busco, por un lado, satisfacer la curiosidad de aquellos que quieran saber cómo entreno y por otro lado, recibir críticas constructivas de aquellos que sepan más que yo de planes de entrenamiento y puedan corregir defectos en mi planificación. No tengo nada que ocultar, acepto cualquier crítica que me ayude a mejorar.

Para empezar, los estudios y el trabajo limitan mi tiempo de entrenamiento y lo restringen a unos horarios muy concretos. La mayoría de las veces entreno más por necesidad de hacer algo que me ayude a desconectar de la rutina que por centrarme en preparar una determinada competición. Eso de planificar la temporada con picos de forma en tal o cual momento del año no me lo puedo permitir. No voy a dejar de entrenar por estar en pretemporada ni entrenar más fuerte por estar en plena temporada, prefiero disfrutar del día a día y de las carreras sin obsesionarme con ningún objetivo concreto, y de momento está funcionando.


Mis entrenamientos en las tres disciplinas:

-          Carrera a pie: Quizás sea mi punto fuerte en este momento. Entreno con mis amigos del equipo de la Universidad de Cantabria un par de días por semana y aparte uno o dos días más yo solo por mi cuenta.

-          Ciclismo: Al acabar la pasada temporada en Noviembre me compré un rodillo (Mano de santo). Dos o tres sesiones semanales de 1 h cada una es lo que he hecho hasta ahora, y se nota mucho. Creo que he dado un salto de calidad en esta disciplina del año pasado a este, pues pasar de no entrenar la bici a hacer un par de días a la semana de rodillo se nota mucho.

-          Natación: Empecé a nadar en Mayo de 2011. Me costó mucho la primera temporada adaptarme al agua pero este último verano mejoré bastante gracias a las salidas al mar. Esta temporada empecé a nadar el 1 de Febrero. Suficiente para llegar dignamente a Junio. Ah! Necesito a alguien que me corrija nadando. Aprendí por mi cuenta y no he recibido clases… solo a base de observación y videos de youtube, por tanto seguro que tengo vicios cogidos que hay que eliminar. Esta disciplina la entreno tres o cuatro días a la semana con sesiones de 2000 metros cada una aproximadamente.



Ante todo creo que el truco está en ser constante, en divertirte en los entrenamientos y salir a entrenar siempre motivado y con ganas. Yo lo tengo claro, si no tengo ganas, no entreno, porque para entrenar mal prefiero quedarme en casa.

Y así de simple es mi filosofía, transparente y clara, no hay más que lo que aquí he escrito.